Мой физиотерапевт,

[MirrinMinttu]

который ещё и Personal Trainer (да, это безумие с титулами и до нас добралось), считает, что тягать железо надо на пределе выносливости, чтобы после сделанных серий не оставалось чувства, что могла бы и ещё. И в прошлый четверг он счел, что эта выносливость как бы возросла настолько, что... И добавил в программу новые пыточные станки, и увеличил вес тягаемого-толкаемого на прежних. Занимает программа с разогревами чуть меньше полутора часов.



у нас просто роскошный зал, с массой новейших аппаратов и очень чистый


В понедельник я думала, что сдохну прямо в зале. Все суставы горели всю ночь. Потом, правда, резко болеть-гореть перестали. Сегодня я отработала бодренько, но сделала две ошибки - забыла съесть утреннее обезболивающее, и после тренировки отправилась по магазинам. В результате, еле-еле хватило сил в ногах разобрать сумки и сварить суп. Потом как упала в кровать, так на три часа. И как я, интересно, собираюсь совмещать работу с тренировками? Правда, у меня есть ещё две тренировки до выхода на работу. И два бассейна. Авось, как-то адаптируюсь. Конечно, если сравнить с тем, какой я нарисовалась на прием в начале октября, так прогресс просто гигантский. Тогда я ходила с клюкой и хромала. Теперь клюка сдана в поликлинику, и я не хромаю. Периодически колено странно заклинивает, связки там всё ещё не в порядке, и не могут быть в порядке. Но будут. А я с тоской смотрю на рекламу начинающихся в декабре занятий по паркуру. Вряд ли я уже когда-нибудь смогу, не в этой жизни.

С похудением дело обстоит так. Мы бодро сбросили по 13 кг, но после 11, которые ушли невероятно быстро, всё начало так тормозиться, что я решила перевести нас на нормальную еду. Просто с контролем количества. Цель - не дать весу поползти вверх. Честно говоря, я обоим посчитала границу калорий как для людей, в жизни которых отсутствует физическая нагрузка. Просто чтобы иметь запас, и не жить с таблицей в руках. У меня получилось 1200 ккал, у мужа 1400. В результате, я продолжаю медленно худеть (2 кг/месяц), а вот у мужа последний килограмм, который ему нужно скинуть, уперся и не уходит. Посмотрели, посчитали - он переедает тайком. Ест протеиновые пудинги как не в себя, и ещё полирует сухариками ржаными с маргарином 80% жирности. Бедолаге тупо хочется есть В принципе, худеть ему больше не надо, но ему нельзя поправляться. И мне не понравился его сахар натощак, 5.8. При нашем питании, должен быть ниже.

Мое отношение к еде сейчас нормальным назвать нельзя, наверное. Не могу заставить себя вернуться к меду по вечерам, хотя наверняка именно его мы должны благодарить за свой железный иммунитет. Я просто боюсь углеводов. Они есть в ржаном хлебе, и во фруктах, хотя, возможно, меньше нормы. Рис у меня не пошел теперь. На вес не повлиял, но была неприятная тяжесть в желудке. Картофель - совершенно ок. "Макарошки" тоже ок, но вот они сразу выдали грамм 300 прибавки в весе (уже скинуты), уж больно они калорийные. Но я нашла сегодня цельнозерновую пасту, которая на 100ккал легче обычной. Посмотрим, что будет там. В общем, следующий прицельный этап похудения на пакетах я проведу после новогодних праздников. Потом опять буду поддерживать достигнутое. Потому что питаться всю жизнь тертой морковью и иже с ней - невозможно, надо учиться жить и не толстеть на обычной пище.

Про уход за кожей потом напишу подробно, когда буду разбирать действие серумов, масок и прочего. Пока могу только сказать, что кожа изменилась, я об этом уже писала. Она стала мягче, но при этом более упругой. Поры... возможно, уменьшились, но никуда не делись. И именно на дефекты кожи серумы не повлияли. Как были по паре небольших прожилок у крыльев носа (очками надавила), так и остались. И пигментационные изменения от солнца никуда не делись. Они мелкие, но я бы даже сказала, что заметнее теперь, когда общее состояние кожи улучшилось. С другой стороны, нельзя за 9 недель восстановить то, что было в небрежении 9 лет.

Как-то так.

@темы: красота - страшная сила, истории о медицине

Comments

[Merelena]

Слушай, а тебе разве можно нагружать суставы большими весами? Или вы на ноги не работаете?

[kate-kapella]

тягать железо надо на пределе выносливости, чтобы после сделанных серий не оставалось чувства, что могла бы и ещё

Ага, мой тоже(((

[MirrinMinttu]

Merelena, ноги - почти большая часть программы. Толкание плиты в 60 кг, сдвигание и раздвигание коленей по 35 кг, поднятие веса на щиколотках 6 кг, и толкание щиколотками 14 кг. Всё - три серии по 15 раз. Ну и плюс 10 минут беговой дорожки. Потом ещё толкание веса спиной и животом по 30 кг на пневматических тренажерах, скручивание корпуса в обе стороны по 6 кг (толкаешь предплечьем), гребля 25 кг, и сведение/отведение рычагов где-то по 10 кг (у меня страшно слабые плечи всегда были, и это не меняется). Тоже всё 3х15. И ещё есть такой смешной агрегат, который имитирует лыжный бег. Там работают руки и колени. Но это - самое простое и не болезненное.

Можно ли? В понятиях местной медицины, физические упражнения - это единственное, что реально помогает при хворях опорно-двигательной, артритах и ревматизмах. В периоды хронических обострений упражнения делаются в воде. Звучит дико, но, по-видимому, помогает. Посмотрим. Во всяком случае, от скручивающих болей, которые производил один нерв, помогло. Они ещё в таком мерзком месте были, где-то посередине между коленом с пахом, так что когда мышцу начинало скручивать (а она - одна из основных), я реально не могла ни идти, ни стоять, и, при худшем сценарии, могла просто грохнуться.

kate-kapella, а два тренера, тем более физиотерапевта, в разных странах ошибаться не могут. То есть, что-то мы делаем правильно. Но блин...

[Kroiddilad]

MirrinMinttu, с такими нагрузками, наверно, трудно не наброситься на еду как ненормальная? Я бы не смогла сдержаться.

[Merelena]

MirrinMinttu Судя по описанию, серьезная нагрузка. Тебе по реакции организма виднее, но к внутренним ощущениям все же прислушивайся.
Приседания с грузом, толкание плиты - это прямое воздействие на суставы.Мышцы оно укрепляет, это факт, но не суставы. Беговая дорожка - ударная нагрузка на колени и межпозвоночные диски.
Из описанного самое безобидное для суставов - гребной тренажер и эллипсоид + силовые на тренажерах в положении лежа и сидя на верхнюю половину туловища. Для кардио хорошо еще степпер - имитирует подъем по лестнице, на нем нет ударов, как на беговой, а нагрузка все равно приличная.
Висы и подтягивание на перекладине тоже хорошо, если есть тренажер для подтягивания с разгружением, то можно освоить подтягивание.
Рекомендуют, кстати, чтобы суставы меньше страдали, где-то за полчаса до тренировки выпивать хотя бы стакан воды. Это лучше, чем пить непосредственно во время тренировки.

[Tetroka]

Вот мне тоже говорили всякое плохое про беговую дорожку, что на ней неправильная амортизация, поэтому вредно для суставов.

[MirrinMinttu]

Tetroka, Merelena, девушки, но я хожу по беговой дорожке, а не бегаю. Со скоростью в 5,2 км/час Для меня пока главная задача - научиться снова ходить правильно, я же больше года себя таскала, как получалось. Я не приседаю ни в коем случае, всё выполняется сидя и полулежа - та плита, например. Ничего, сегодня встала нормально, после бассейна совсем хорошо стало.

Kroiddilad, как ни странно - нет. Есть хочется нормально, но не ах. В крайнем случае спасают помидоры, если вдруг.

[Merelena]

MirrinMinttu Ну если пешком, тогда ладно ))) Все равно для занятий нужны кроссовки с хорошей амортизацией.

[MirrinMinttu]

Merelena, без кроссовок никуда, что ты. Я когда-то давно в носках заявилась, так мне быстро мимопробегающая дежурная по залу объяснила, как сильно я не права.

[Tetroka]

MirrinMinttu, тогда нормально, не страшно ))

[MirrinMinttu]

Tetroka, потрясающий для деревни зал, собственно. У нас было уже два до него - такие типичные, обшарпанные и пахнущие потом. А тут пришла молодая женщина, и замутила совсем новый концепт, в котором людям в разной форме и разного возраста действительно помогают подобрать упражнения, и помогают освоить рутину выполнения. Теперь, через 10 лет, у неё уже настоящий тип-топ финтес-здравцентр, где есть врач, физиотерапевты, массаж, педикюр (удивительно актуальная услуга, к слову). И отдельное отделение для детей, где проводят и праздники на новый, спортивный лад.

[Tetroka]

MirrinMinttu, круто! молодец дама, нашла нишу и хорошо поднялась в ней.

[brekikex]

Мой личный свежий опыт. После длительного перерыва снова пошла на тренировки. У нас просто динамичные упражнения с небольшими утяжелителями и резинкой для ног (махать и раздвигать, когда резинка растягивается). Результат заметен уже после четвертой тренировки. То, что немоглось в первый и второй раз, уже выполняется. Дрожание ног и полное бессилие пропали. Никогда бы не подумала, что за месяц тренировок раз в неделю можно так здорово себя укрепить. Пора увеличивать нагрузку. Ну и общее самочуствие резко улучшилось. Чудеса.

[Kroiddilad]

MirrinMinttu, помидоры - вещь! Сама их обожаю)

[MirrinMinttu]

Tetroka, я просто тихо замираю в респекте. При этом, продолжает вести социальных клиентов. В последний раз её видела, когда она работала с каким-то совершенно испитым типом, от которого разило перегаром.

brekikex, чудеса, да. Как-то не ассоциируются дрожание от слабости и интенсивные тренировки. Но эффект заметен конкретно, если не в тот же день, так на следующий, или на следующей тренировке.

Kroiddilad, у меня есть крупная соль для них, и, на мой взгляд, это один из лучших перекусов.

[Kroiddilad]

MirrinMinttu, согласна!

[Лучиэн]

Ох, удачи тебе!
Тоже надо бы заняться железом, или хотя бы планкой. Буду читать тебя и мотивировать мясо ))

[MirrinMinttu]

Kroiddilad,

Лучиэн, как я понимаю, у тебя работа - такой паркур, что другого и не надо Или ты уже вернулась?

[Лучиэн]

MirrinMinttu, не, я ещё там, то есть тут ))) да, паркур, но пресс за последние полгода исчез напрочь, а без него спина болит чаще. Надо брать себя в руки

[MirrinMinttu]

Лучиэн, и, кстати, вообще зал - неплохое место, чтобы побыть среди людей одному.

[Лучиэн]

MirrinMinttu, это точно ))

[Алиса Димина]

Удачи с совмещением работы и тренировок, однако.
Вообще дико завидую людям, у которых есть силы на постоянный спорт, у меня попытка совмещать работу, спорт и (сейчас) учебу приводят к тому, что я через месяц-два тренировок сваливаюсь с какой-то хренью и полным отсутствием сил, хотя по всем канонам - вот нифига не перетренировываюсь, нормально работаю.

[MirrinMinttu]

Алиса Димина, вот этого я и боюсь. Потому что, по сути, три раза в неделю я буду иметь домашнее время только на поспать. Готовить что-то внятное, при таких условиях, не смогу. И знаю, что быстро выдохнусь при таком режиме. Вот если повезет устроиться в родной деревне... Тогда утрясется разом всё. Но наверняка вылезет что-то новое. Это в Хельсинки я - явление нормальное, а здесь к иноземцам не привыкли.

[Алиса Димина]

MirrinMinttu, ох, я работаю в 15 минутах от работы, положение это спасает ну очень мало, потому как, например, на этой неделе, по причине подготовки статьи, раньше семи я из лабы особо и не вылезала. Сил дойти до спортзала, который в том же здании, что и работа, хватило ровно один раз, все тело колотило двое суток.
А вечером еще, бррр, чертово домашнее задание, да и работу по дому никто не отменяет.

и да, пардон за нытье. =)

[Ayva]

а здесь к иноземцам не привыкли

А ты же давно там живёшь, всё равно сильно отличаешься?

[MirrinMinttu]

Алиса Димина, да какой там пардон, для нытья дневники и существуют Н-да, и вот как дом, работу, фитнес, сон и хобби затолкать в 24 часа - и не гикнуть?

Ayva, поскольку дело я буду иметь с людьми, чьи судьбы та или иначе перековеркала война - да. В моем районе было много поместий и земель, несколько тысяч беженцев из Карелии осели здесь. Войну здесь не забыл никто, она постоянно в чем то на страницах, на экранах. Я ещё удивляюсь, что натыкаюсь на открытую враждебность крайне редко.

[brekikex]

MirrinMinttu, однажды я ездила с медсестрой по домам пожилых людей, помывка, инсулин, чулки компрессионные. Обычный уход. Меня поразил портрет молодого юноши в фашисткой форме с траурной ленточкой на стене. Вроде, логично, страна Германия, воевало практически все население, но вот так столкнуться нос к носу было жутковато.

Зато в больничке в интерноотделении было полно старичков, которые, узнав, что я русская, хвастались своими знаниями русского языка. Все они приобрели эти знания в ... русском плену. Но вспоминали об этом как-то с юмором и без ненависти. Надеюсь, и твои потенциальные пациенты не будут переносить эмоции войны на тебя.

[MirrinMinttu]

brekikex, всякое бывает. Обычно всё цивильно. Как правило, меня принимают за эстонку, но я всегда говорю, что я - русская. Один был только ветеран, которого не стала поправлять, потому что он всё равно бы не запомнил, и так - оживился рассказывать про эстонских братье по оружию. По ситуации, в общем. Хотя, конечно, связанные с войной воспоминания всплывают у наших клиентов/пациентов часто, но я не вижу причины чувствовать себя неловко.