Более здравого списка еще не встречала. Всё правильно, проверено многолетним опытом. Я бы только прибавила, что спорт и физическая работа не отнимают силы в депрессии, а восстанавливают. Но, возможно, это индивидуально.
27.05.2010 в 11:00
Пишет
Diary best:
Пишет
Серебряный:
Теория Батареек.Очень хорошая, особенно с тз электричества, теория о том, как жить и работать продуктивно в состоянии депрессии.Как выжить в депрессииЯ не медик, я не буду писать о причинах депрессии и как ее лечить. Я напишу только о ситуации, когда у вас есть депрессия и в ней надо жить какое-то время. Пишу только из своего опыта, потому что все эти статьи о том, что такое депрессия, какой это ужас-ужас, и как срочно надо себя из нее за волосы тащить - они, честно говоря, огорчают своей неэффективностью. Статьи про депрессии должны писать люди в депрессии - тогда хоть рекомендации будут адекватными.
Итак. Есть такая Теория Ложек. Депрессию легче проиллюстрировать на примере батареек, но по тому же принципу. В обычное время у вас, скажем, каждый день есть 10 батареек. Вы можете их потратить на множество дел. Например, на работу, на домашние дела, на воспитание детей, на спорт, на хобби. В каждое из этих дел вы инвестируете батарейку, а то и две, и на все дела у вас есть силы и вдохновение.
ПродолжениеКогда вы в депрессии, из 10 батареек у вас остается 5-4. Если осталась 1, которой хватает только на поддержание жизнедеятельности, лучше сразу добрести до специалиста.
Для того, чтобы пережить депрессию максимально продуктивно, не давая ей разрушить свою жизнь, оставшиеся батарейки надо рационально распределить, то есть, научиться жить на 5-4 батарейки вместо 10. Подход требует определенной осознанности и планирования.
Как это сделать:
- Прекратите себя истязать за депрессию.
- Сократите свои дела и обязанности до необходимого для выживания минимума.
- Когда требуется делать что-то через силу, делайте это очень медленно.
- Живите в пределах одного дня.
- Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
- Сделайте своей обязанностью заниматься делами, которые заряжают ваши батарейки.
- Используйте время депрессии для того, чтобы получше с собой познакомиться, научиться о себе заботиться и выработать здоровый эгоизм.
Подробнее:
1. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. На самоизбиение за депрессию уходит 1-2 батарейки, так что вы вообще останетесь ни с чем.
2. Составьте список всех своих дел, обязанностей, необходимых контактов, которые вы осуществляете в недепрессивном состоянии. Допустим, вы ходите на работу, воспитываете ребенка или учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, встречаетесь с друзьями, уделяете время хобби, проводите время с родителями, участвуете в общественной деятельности, ходите в спортзал. Затем вычеркните из списка все, что не является необходимым для вашего выживания. В итоге останется, например, источник дохода, потому что вам надо себя кормить и дети, потому что вы не можете их бросить. Общение с друзьями, хобби, общественная деятельность - все это надо вычеркнуть и отложить до окончания депрессии. У вас все равно не будет на это сил, но если вы примете сознательное решение их и не тратить, не заставлять себя и не тормошить, то вы можете сэкономить батарейку-полторы.
3. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Вы останетесь без батареек вообще.
4. После того, как в списке остались только необходимые для выживания дела и обязанности, проанализируйте, сколько обычно сил вы вкладываете в каждое из них. Допустим, на работе в обычное время вы делаете карьеру, приходите пораньше, проекты сдаете выполненными на 150%, постоянно стремитесь искать новые идеи, после работы читаете литературу по специальности. Теперь перепишите список ваших рабочих дел и обязанностей: что абсолютно необходимо делать, чтобы просто не уволили? К карьере вернетесь после депрессии. Чтобы не уволили, надо, допустим, приходить вовремя, проекты сдавать вовремя и проекты должны быть в достаточно хорошо сделанном виде. Все. На время депрессии сосредоточьтесь только на том, чтобы выполнять свои рабочие обязанности достаточно хорошо, чтобы вас не уволили. На остальное у вас все равно не будет сил и заставлять себя - это забирать остаток сил, которые отложены на другие необходимые для выживания дела. Например, для воспитания детей. С воспитанием тоже самое: на время депрессии быть достаточно хорошим родителем, стремление к идеалу отложить до завершения депрессии.
Это тоже сэкономит вам 1-2 батарейки.
5. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Если бы это помогало, вы бы давно уже вышли из депрессии.
6. Даже после того, как вы сократили свой обычный обьем дел и обязанностей до абсолютно необходимого минимума, у вас все равно не будет привычных сил и бодрости даже на минимум. Вам придется себя силой воли заставлять делать даже это, потому что ничего не хочется, только лежать лицом к стенке. Когда заставлять себя особенно трудно, делайте все медленно. Вам не хочется вставать - медленно переворачивайтесь на бок, медленно ставьте ноги на пол, медленно поднимайте себя с кровати и медленно идите умываться.
Вы по-привычке хотите, чтобы у вас все было как раньше - вскорчил, побежал. И чувствуете, что так - не получается. Вы впадаете в отчаянье, самоистязание и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии функционировать. Во-первых, самоистязание тратит впустую батарейки. Во-вторых, функционировать вы можете, просто на пониженных скоростях. Если вы позволите себе делать все медленно, тупить, тормозить, делать в час по чайной ложке, вы будете в состоянии осуществить многое из того, что кажется невозможным. Хотя бы до ванны вы дойдете, сможете одеться на работу, приехать вовремя и выполнить необходимый минимум своих обязанностей.
Когда вы делаете что-то очень медленно, отслеживайте свое состояние. Например, как сокращаются ваши мышцы, когда вы встаете с кровати. Во время депрессии очень полезно "переселяться в тело" из головы. Как дышу, как лежу, что чувствует моя левая пятка. Во-первых, это освежающе интересно. Во-вторых, кататься в голове на чорном паровозе "о-боже-у-меня-депрессия-какой-ужас" и мысленно хлестать себя ремнем за депрессию - отнимает силы, и на работу, ребенка и минимальный уход за собой ничего не останется.
7. Не дергайте себя постоянными попытками что-то сделать с вашей депрессией и поскорее из нее выйти. Да, желательно прямо сейчас, упал-отжался и побежал быть продуктивным членом общества. Живите одним днем. С утра встали - думайте только о том, что сегодня надо сделать в пределах необходимого минимума. Не размышляйте, когда же закончится депрессия. И что будет, если она не закончится. И сколько вы упускаете, находясь в депрессии. И как жить дальше, раз жизнь так ужасна. Вы потратите целую батарейку на переживания, и у вас вечером ничего не останется на домашние дела или ребенка.
Почему люди в депрессии запускают свой внешний вид, перестают мыть голову, стирать одежду, принимать душ? Потому что немногие оставшиеся батарейки сожрал чорный паровоз в голове. Ладно бы он еще куда-то привез, так ведь он же бегает по кругу и расходует ресурсы в воздух.
8. По возможности, сократите общение с теми, кто стараются вас убедить, что жизнь прекрасна, доказать вам, что вы неправы в своей депрессии, унижают вас за вашу депрессию и пытаются вас всеми силами растормошить и вывести из этого состояния. Кое кто из них действует из лучших побуждений, просто сам никогда в депрессии не был и не знает, что это такое. Большинство из них за ваш счет решают свои проблемы. Это все тратит батарейки и усиливает ваше самоистязание за депрессию, что вообще оставляет вас без сил. А вам еще выполнять необходимые для выживания обязанности. Если получится, общайтесь только с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
9. Обычно литература по депресси еще советует заниматься спортом, пить витамины, выходить на люди и не концентрироваться на плохих мыслях. По моему опыту - сил на спорт никаких нет, а на борьбу с мыслями - это тратить батарейки. Да вообще, как почитаешь статью по депрессии и методам "борьбы" с ней, так вообще ничего не хочется. Борьба слишком много сил отнимает.
Депрессия это хорошее время узнать себя получше, послушать свои черные мысли и чувства и принять их. Не надо пытаться остановить чорный паровоз в голове, разобрать у него рельсы, пустить его под откос. Присмотритесь к нему. Какая конструкция и модель? Какая труба? А колеса? И кто же постороил этот декаданс? В бинокль.
Да, бывают такие мысли и чувства. И что? Их хорошо записывать, рисовать, представлять в виде художественных образов. Можно заветси депрессивный блог - обычно, он собирает больше читателей, чем позитивный. Почему - загадка, но ваша депрессия в интернете получит больше отклика, сочувствия и поддержки, чем ваши посты о том, как прекрасен этот мир.
Если вы рационально использовали свои батарейки и смогли ослабить самоистязание за то, что вы в депрессии, вы обнаружите, что у депрессии есть своя красота и эстетика. Во время депрессии приходят весьма интересные, прочувствованные и яркие мысли. Ваш мир сократился до копеечки, многое внешнее перестало интересовать и находится как бы за стеклом, зато в пределах копеечки все очень живо, остро, наполнено глубоким смыслом. Другой такой возможности соприкоснуться с этим кусочком внутреннего мира, с этой уникальной, глубокой перспективой не будет. Кажется, Пруст, говорил, что лучшие его годы - это годы в депрессии?
10. Если вы обнаруживаете какие-то действия, которые позволяют вам подзарядить батарейки, осознанно и ежедневно выделяйте ему время. Не для баловства, а с целью добычи энергии для проживания. Если прогулка на свежем воздухе прибавляет вам сил, идите вечером гулять. Да, у вас подруга или мама на телефоне, домашняя работа или еще что-то. Решительно вешайте трубку и идите гулять. Это раньше вы могли разбазаривать свои батарейки, сейчас же - не те времена. Подруга или мама не помрут, а для вас - вопрос выживания и функционирования.
11. Депрессии, обычно, заканчиваются. Сами по себе, или правильным подбром антидепрессантов, или в результате психотерапии, или в результате восстановления гормонального баланса, или еще как-то. Вот так, только-только освоишься с ней, поймешь прелести здорового эгоизма и исключения из своей жизни всего наносного, ненужного и второстепенного, решаешь, наконец, собрать все свои депрессивные записи и рисунки и издать бестселлер, как оно бац - и все закончилось. Просыпаешься с утра и понимаешь - все. Все 10 батареек под рукой, сил и бодрости через край, грустные мысли исчезли, жизнь прекрасна и удивительна, впереди огромные перспективы, за окном прекрасный день.
И даже как-то грустно. Но ничего, ведь она же когда-нибудь снова вернется? И мы встретим ее во всеоружии. Заодно и бестселлер допишем.
(с) transurfer
URL записи
(не свое)Не Бест? Пришли лучше!
URL записи
-
-
27.05.2010 в 13:14Заучить до начала депрессии, ибо в момент все это к сожалению практически не исполнимо.
Если конечно речь о депрессии, а не о том. что эттим термином часто ошибочно именуют...
Я не врачик тож, но на своей шкурке испытал тревожную... До начала антидепрессантов, я почти ни на что из списка был не способен. Ибо мрак в голове.
-
-
27.05.2010 в 13:49-
-
27.05.2010 в 14:22Худо, когда депрессия просто депрессия без видимой причины. В буквально смысле кажется, что находишься под водой: что свет доходит померкшим, звуки искаженными и только частично, и даже дышать тяжело. Здесь действительно нет другого выхода, кроме того, который в статье. Ну, плюс по возможности моционы и физические нагрузки.
Конечно, это методы бабушкины, сейчас люди просто принимают лекарства, но меня как-то мысль об антидепрессантах пугает больше, чем депрессия.
-
-
27.05.2010 в 14:44как-то мысль об антидепрессантах пугает больше, чем депрессия.
MirrinMinttu , зря! Я раньше тоже пугалась, но моя подруга психолог объяснила, что это нормально - есть такие ситуации, в которых человеку оставаться просто опасно, поэтому его нужно вывести из этого состояния. транквилизаторами, антидепрессантами, потому что сам он уже не в состоянии с собой бороться. Это как, пардон, обезболивающие в определенные дни. Да, вредно, но не будешь же мучить себя и целый день кататься от болей.
-
-
27.05.2010 в 14:48Ага..Особенно мысль о синдроме отмены...
-
-
27.05.2010 в 15:09"Конечно, это методы бабушкины, сейчас люди просто принимают лекарства, но меня как-то мысль об антидепрессантах пугает больше, чем депрессия." Присоединяюсь, - стоит только подумать о таблетках как сразу находятся силы хоть чуть-чуть прогуляться...
-
-
27.05.2010 в 17:31Один раз в жизни, еще в институте, я обратилась к врачу, потому что шла сессия, а я лежала на кровати и плакала. Сессию, кстати, сдала прилично. И срыв был совсем не из-за нее - просто это был первый год моей самостоятельной жизни, и было безумно тяжело. Тогда меня просто прокололи курсом витамина В, никотиновой кислотой, и были еще жемчужные ванны. Но теперь я могу сказать, что там был срыв истерический в классическом смысле, а не депрессия.
Депрессией, все-таки, управлять можно, если до конца понять, как она у тебя лично проходит. Думаю, окружающие даже не догадываются, насколько плохо мне иногда бывает. И я этим страшно горжусь.
Я согласна с тем, что при маниакально-депрессивном синдроме медикаменты нужны. Вот это тот вид депрессии, который уже не депрессия, а серьезная болезнь, причем человек, чаще всего, и не знает, что он болен. Но читала и записки тех, кто медленно отвыкал от коктейля антидепрессантов, и это тоже совсем не весело.
-
-
27.05.2010 в 23:07Зря. И в отвыкании нет ничего особо страшного.
А ситуации бывают разные.
Сейчас весна, слава Богу, закончилась, а осенью к моей подруге в больницу повезут очередных суицидальных "теток - климактеричек". Подруга будет переживать и ругаться, говоря, что если б только эти бедняги знали, что можно сходить к эндокринологу, а на крайняк есть антидепрессанты...
-
-
27.05.2010 в 23:45или может я никогда не испытывала депрессии в такой форме, о которой говорится в посте?..
Имхо, у депрессии всегда есть причина. Человека что-то сильно не устраивает в жизни, причём продолжительный период, и он впадает в экзистенциальную тоску. Соответственно для эффективнго решения проблемы надо разобраться в себе, найти что не устраивает по жизни, и бросить все силы на попытку это устранить, и, если это невозможно, поменять своё отношение к этому раздражающему фактору. Как только фактор устранится или устранится негативное отношение к нему (что в принципе равнозначно), депрессия пройдёт сама
-
-
28.05.2010 в 09:52Black_Wahrheit Не всегда есть причина. Самое противное, что депрессионный склад психики передается по наследству. Это ведь дисбалланс электрохимической деятельности мозга, на самом деле. Депрессии, которые вызваны чем-то конкретным - это легче. Не для каждого характера, но большинство людей, все-таки, способны вычислить причину и ее устранить. Вот если на устранение нет смелости или силы волы, и человек предпочитает продолжать плавать в депрессухе - это личный выбор.
-
-
28.05.2010 в 11:00Оле-оле-оле-олеНе знаю, может, просто не всем подходят эти советы, но я примерно до такого же додумалась, ложки-батарейки, всех нафиг с их претензиями... И делать всё медленно, но верно-
-
28.05.2010 в 11:41-
-
28.05.2010 в 13:33*Trisha* Но разве климакс сам по себе не является изменением гормонального фона? Если сильные дисфункции, то обычно рекомендуют на некоторый период просто эстрагеновый пластырь. А большинство проскакивает через климакс, никаких проблем не испытывая, к счастью. Наверное, к 60 годам просто приходит мысль: и что, вот это и было моей жизнью??? И человек приходит в отчаяние. А врачи думают, что во всем климакс виноват.
-
-
28.05.2010 в 23:23Но разве климакс сам по себе не является изменением гормонального фона?
Является, но только фон у всех разный. Часто климакс проходит незаметно, с минимальным дискомфортом, а иногда дискомфорт зашкаливает.
-
-
28.05.2010 в 23:39-
-
28.05.2010 в 23:44не могу ничего сказать насчёт дисбаланса, в это случае наверно нужно лекарства принимать..
насчёт депрессивного склада характера.. Это устоявшаяся привычная негативная реакция на всё, привычка видеть любое событие в чёрном цвете, по жизни идти с мрачной физиономией и считать что всё плохо, даже если всё замечательно. (Я знаю, поскольку сама такая)) и тут проблема именно в том, что человек привык так реагировать на окружающее. Достаточно изменить эту привычку, и всё пройдёт. Я понимаю, что это огромная работа над собой, но ведь её вполне реально провести. Другое дело, что многим людям нравится себя жалеть, но тут уж как говорится охота пуще неволи..
-
-
28.05.2010 в 23:53-
-
29.05.2010 в 00:41эм.. я даже не знала что так серьёзно всё бывает, что даже на физическом уровне. тогда точно надо к специалистам обращаться
-
-
29.05.2010 в 12:22